• White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

Av. Moaci, 395 conjunto 14 - São Paulo, SP 04083 000

Tel: 011-5096-5671 • 5096-5673 • 95896-0708

September 24, 2018

Please reload

Posts Recentes

Jejum intermitente: Tire suas dúvidas

October 27, 2017

1/4
Please reload

Posts Em Destaque

Coma fibras e emagreça mais rápido

August 15, 2017

 Crédito: Public Pictures Domain

 

Se você ainda não consome fibras regularmente, aí vai um conselho importante: comece agora mesmo! Saudáveis, pouco calóricas e altamente funcionais, elas são o ingrediente perfeito para quem quer perder peso.

 

Solúveis, as fibras ajudam a formar um gel no estômago, que contribui para a sensação de saciedade durar mais tempo, facilita a digestão e diminui os picos de insulina. Resumindo? Menos fome, intestino funcionando melhor e gorduras sendo queimadas de forma mais eficiente.

 

Emagrecendo de forma saudável

 

Alimentos com fibras possuem alto valor nutritivo, geralmente são menos calóricos e estão diretamente relacionados com uma boa digestão, maior eliminação de gordura e redução da reabsorção de toxinas pelo intestino.

 

Além disso, também é possível prevenir doenças como a osteoporose e a diabetes, já que alimentos fibrosos contribuem para uma melhora na absorção do cálcio.

A redução do mau colesterol é outro efeito positivo do consumo das fibras, que atua diretamente na saúde do coração.

 

Em que alimento encontramos mais fibras?

 

Os cereais integrais e em grãos são os alimentos com maior teor de fibras, seguido de oleaginosas, sementes, vegetais e legumes. A indicação é o consumo de 38 gramas de fibras por dia em média, no caso dos homens, e 25 gramas por dia pelas mulheres.

Veja dicas da Organização Mundial da Saúde para incluir fibras em maior quantidade na sua alimentação:

 

Consumir pão escuro, de mistura ou integral em vez do tradicional pão branco, que é geralmente produzido com farinha muito refinada e por isso tem um baixo conteúdo em fibra;

 

  • Optar por cereais ricos em fibra não açucarados no café da manhã
     

  • Consumir fruta entre as principais refeições e também como sobremesa;
     

  • Consumir sopas ricas em legumes e hortaliças no almoço e jantar;
     

  • Usar saladas e hortícolas como acompanhamento do prato principal;
     

  • Alternar o consumo de massas e arroz branco com as suas versões integrais, que são ricas em fibras;
     

  • Utilizar frutos secos ou pequenos pedaços de frutos frescos como entrada, em vez de outros aperitivos ricos em sal e em gordura;
     

  • Consumir diariamente leguminosas tais como feijões, ervilhas, grão, favas, lentilhas no prato ou na sopa;
     

  • Acrescentar alimentos como alface, cenoura, milho, couve roxa, tomate, cebola, pepino e pimentão aos seus sanduíches

 

Precisa de ajuda para equilibrar a sua alimentação e obter melhores resultados no processo da perda de peso? Siga nossas dicas em nosso Instagram e Facebook!

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Siga
Please reload

Procurar por tags